zwykłe przysiady

[...] są jak najbardziej okej ale czy u początkujących? Druga sprawa nie mam pojęcia dlaczego wyrzucacie przysiady na suwnicy na korzyść wykroków, te przysiady są tak dobre jak zwykłe jeśli chodzi o rozbudowę mięśni nóg. Ale jeśli nie wiesz dlaczego przysiady na suwnicy są kiepskie.... Link który podałem. Te przysiady nie są dobre bo nie chodzi [...]

8-16.4 DT Przej*bane ostatnio z czasem, pracuje od 8 do 16, ale zwykle w domu jestem o 17, lub po. Do tego robię czasem po pracy usługi na własne konto. A teraz doszła poprawa pracy inż. Jak zwykle wszystko na ostatnią chwilę i mam termin oddania poprawionej pracy do końca maja. Nie wiem gdzie włożyć ręce. Siłka oczywiście jest jak ma być. Udało [...]

Szajba - w tym cały jego urok. I ma (zwykle) dobre teksty. FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 5, DT1 (wtorek 02.05.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, bieg bokserski, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Zestaw B 1. Przysiady przednie 5s 6-8: 8x 20/22,5/25/25/27,5 kg 8x [...]

[...] dokładając ciężar w 3 seri 8/6=4x12-6 Wtorek - off=wolne Środa - Nogi + brzuch -Przysiady ze sztangą 13/10/10/8 -Przysiady na jednej nodze 6/6 -Wspięcia na palcach 6x15 -zwykłe 2x20 -unoszenie nóg 3x15 -rowerek taki na skosne 2x20 na brzuch po 30 sec przerwy Czwartek- off=wolne Piątek - Klatka + przod/bok barków + triceps -Pompki na [...]

06.11.2015r. Piątek, w końcu koniec szkolnego tygodnia, napisałbym że czas na relaks, ale o znaczeniu tego słowa chyba zapomniałem :) Dzień mocno zabiegany, 3 treningi. Jednak nie byłem wymęczony ;p /SFD/Images/2015/11/8/89c3c595a4dc421c9af67fa5d405e466.png 1,5h wf w szkole-siatkówka 1,5h trening w klubie-piłka nożna i upragniony: FBW -przysiady [...]

Od niedzieli w zasadzie chodzę na nową siłownię, wiec w niedziele byłam tylko zobaczyć co i jak troche poćwiczyć a od poniedziałku już normalnie trening. Michę trzymam, ale jak zwykle tylko od poniedziałku do piątku w weekend jest gorzej...w sobote jeszcze jest okey w ciagu dnia bo mam przygotowane posiłki ale wieczór, jak to sobota, znajomi itd [...]

5.12.2008r. (Piątek) Trening B: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8-10-12 2. Unoszenie bokiem w górę 10-8-6/4-6-7kg 3. Wyciskanie francuskie oburącz 12-12-10/12-12-14kg 4. Wiosło sztangą 8-10-12 5. MC na prostych 8-10-12 6. Przysiady ze sztangą 8-10-12 7. Przysiady wykroczne ze sztangą 8-10-12 8. Uginanie ramion młotkowym 12-10/7-9kg [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Dzisiejszy dzień zapowiadał się dobrze - wyspałem się, elegancko rano zjadłem 6 jaj i 150g razowca, co zwykle sprawia mi trudność %-) Następnie pobyt w szkole, 2 posiłek i wróciłem do domu... zacząłem jeść posiłek przedtreningowy, kiedy nagle coś mnie zaczęło boleć w brzuchu, mdlić... Pomyślałem - "chuy... pewnie [...]

Poprzedni to było zwykłe fbw - 2 plany A i B A Wyciskanie sztangi płaska Wyciskanie sztangi sprzed głowy Francuskie wyciskanie leżąc Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) Przysiady ze sztangą Uginanie z linką dolnego wyciągu Wpięcia stojąc Brzuch - ABS B Wyciskanie hantli skos w dół Wyciskanie sztangi [...]

07.07.2012 mk127- oo, spoko ;-) i jak pierwsze wrażenia, porównanie do innych siłowni na których byłeś? Wracam z wakacji około 25 lipca, także wtedy możemy śmiało się zgadać ;-) maxwell- nie zapomniałem! I to bez kropki %-) Męczący dzień, męczący trening- spocony byłem już po jeździe rowerkiem na siłownie, a co dopiero na treningu nóg, podczas [...]

[...] 3. Skretosklony 4. Wznosy prostych nog w gore A) Początek dobry, dwie ostatnie serie już lipnie, szczególnie ostatnia ledwo dwa razy mogłem klasnąć. Chciałem zrobić już zwykłe pompki, ale jakoś tak już wolałem przejść do następnego ćwiczenia B) Tu poszło znakomicie, czułem triceps i to porządnie D) OK. E) Przy 1 seri myślałem, że będzie [...]

Wczoraj był bardzo udany trening „5” dołu. Kolejny raz wszędzie dołożone: Przysiad – 115kg x 4 (+ 2 powt.) Martwy ciąg – 160 x 4 (+1 powt) Przysiady bułgarskie – 2x22kg x 5s x 7p (+2kg) DOMSy na całych nogach dzisiaj przeokrutne, mimo tak niewielkiej ilości powtórzeń. Jednak dawno nie zakładałem takich ciężarów. Dzisiaj wypadał dzień wolny, ale z [...]

Obudziłem się z tymi cholernymi zakwasami dupska. Od środy, bez przerwy. Przez cały dzień łudziłem się że do wieczornego treningu przejdą i nie przeszły. Trening zacząłem pomimo zakwasów i jakoś poszło. Chyba mam za dużo sprzętu w domu i za mało poukładane w głowie. Kilka dni temu zapierałem się, że sztangi nie będzie, a dziś poszła sztanga i za [...]

Nie kojarzę ćwiczenia z kettlem, w którym nadgarstek ma być zgięty... Myślałeś, żeby przysiady robić w drabinach? Plusy - zrobisz jeszcze więcej powtórzeń i dodatkowo sporo cleanów, które dobrze robią nie tylko na klatę, ale również na całe ciało ;) Ja też ćwiczeń za zgiętym nadgarstkiem nie kojarzę :-) Napisałem że ciężko mi się wyzbyć tego [...]

No i znalazłem uzasadnienie dla przysiadów które tak Maćka zastanawiały ;-) Zwykle gdy robię przysiady, nawet gdy stoję, stopy układają mi się w V. Byc może innym osobom również tak się układają? Nie wiem. Faworyzuję pozycję "spocznij" i nie mam zamiaru z tym walczyć. Przy przysiadch przekłada się to na szerokie rozwieranie kolan i wbijanie się w [...]

No to panowie 1 rzecz już mam z głowy, a mianowicie właśnie znalazłem trening, którym będę ćwiczył po przerwie. Przerwę robię tygodniową, od wczoraj zacząłem. Chociaż wczoraj na 2 wf na siłowni byliśmy, więc jakiś tam trening był, ale nie taki jak powinien. Pobiłem swój rekord w przysiadzie, poszło 115kg dupą prawie do ziemi. Myślę ze 120 by [...]

Dzień 63 - 9.04.2017 Wpis za wczoraj. Trochę się dzieje ale jakoś to idzie. Do około 16:00 byłem w Krakowie, grill w domu, wszystko na spokojnie. Okazało się że o 16:00 musiałem pojechać do Wrocławia - i zostać na 2 dni. Piszę z Wrocka. Jest trochę ogrodu do przekopania u siostry więc działam :D Trening Tym razem pierwszy raz trening domowy. [...]

co sądzicie o takim planie? dzień 1 pompki zwykłe 1x12 pompki plyo 3x10 pompki zwykłe 1xmax pompki francuskie 3x(12,15,max) wyciskanie francuskie 3x12 wyciskanie hantli stojąc 3x12 rozpiętki w opadzie tułowia 3x12 spięcia brzucha 3x 60, 70, max nożyce 2xmax scyzoryki 1xmax dzień 2 unoszenie hantli jednorącz wzdłuż tułowia 6x12 uginanie ramion o [...]

Najgorszy nie jest, ale na klatę jest słabiutki Jeszcze wstawiam ile masz serii na dana partie robić: A klata -pompki (zwykle, na uchwytach do pompek)(Zmień na wyciskanie na ławce poziomej(jak sobie ją kupisz) barki -wznoszenie sztangi wzdluz ciala zmień na wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2-3s triceps -pompki z rekami wasko 2s plecy -drazek [...]

#SRODA# #114# NOGI Szalony trening nóg, przede wszystkim dlatego ,że z powodu bolu w lewym kolanie unikalem duzych ciezarów, ale raz na jakis czas trzeba. Zaczalem od porządnej rozgrzewki jak zwykle, a pozniej siady. Dziwna sprawa do 100kg czulem bol w lewym i prawym kolanie, a w miare zwiekszania bol uciekal ?! jakies sugestie ? Wyprosty na [...]